و هم چنین تمامی دوستان والیبالی . من این وبلاگ رو به
قصد توهین به افرادی که به رشته های ورزشی دیگر
علاقه دارند درست نکرده ام . امید وارم که از این وبلاگ
راضی باشید . مرسی و همتون رو دوست دارم . 
ویژگی های یک پاسور خوب :
1-زیرک بودن
2-حافظه قوی
3-قابلیت درک جهت یابی دقیق زمین
4-مهارتهای والیبال را در حد بالا و مطلوب بداند (پاس پرشی ، پاس یکدست و ...)
5-تیم مقابل را با آرامش ارزیابی کند و آرامش خود را حفظ کند
6-دارای روحیه مبارزه طلبی وجنگندگی باشد
7-در قبال نتیجه بازی مسؤلیت پذیر باشد
8-از آمادگی جسمانی بالایی برخوردار باشد
9-روحیه همکاری و دوستانه با سایر هم تیمی ها
10-روحیه انتقاد پذیری(حتی اگر حق با او باشد)
احترام به مربی، هم تیمی، داور، حریف، تماشاچیان و پیشکسوتان، تواضع و خشوع، انتقال آموزه های اخلاقی به تازه کار ها، رعایت ادب و شئونات فرهنگی و شرعی، کنترل خشم و پرهیز از خشونت، احترام به قوانین بازی، پوشش مناسب متناسب با هنجار های اجتماعی، دوری از دوپینگ و بازی ناجوانمردانه، رعایت مسائل محیط زیست و ....
انتظارات اخلاقی از مربیان :
احترام متقابل به ورزشکاران، آموزش پیگیر و مداوم اخلاق، پایبندی به ارزش ها، عدالت رفتاری، توجه به جوان تر ها، احترام به شاگردان و تماشاچیان و پیشکسوتان، عفو و گذشت، مبارزه با دوپینگ، جلوگیری از خشونت، پرهیز از نتیجه گرایی صرف، رفتار صحیح مالی.
انتظارات از مدیران ورزشی:
خواسته های معقول و اخلاقی، حل بحران های مقطعی، انصاف در رفتار، احترام به ورزشکاران و مربی، انتقاد پذیری، ایجاد جو خدمت، حمایت های روانی، اعتماد به جوانان، پیش دستی در امور خیر، تعیین آرمان های اخلاقی در تیم، وضوح و شفافیت مالی ومبارزه با رشوه خواری و تجارت گرایی منفی...
انتظارات اخلاقی از پیشکسوتان :
در مورد پیشکوتان عزیز باید گفت که هر چند که دوره قهرمانی و حرفه ای ایشان به اتمام رسیده اما همچنان رسالت های اجتماعی و اخلاقی ناشی از ورزش را به دوش می کشند. مهم ترین وظایف پیش کسوتان در ورزش آموزش جوان تر ها ، انتقال آموزه های اخلاقی، میانجی گری در مشکلات و بحران ها، حمایت و کمک های روانی و...است
️🎯تتوصیه هایی به بازیكنان نوجوان
هرروز تمرین کنید فقط با تمرینات روزانه است که شما پیشرفت میکنید.
تمرینات اختصاصی را فراموش نکنید با تمرینات اختصاصی رشد شما سریعتر صورت خواهد گرفت.
بعد از تمرین بلافاصله به خانه رفته و استراحت کنید.
بعد از تمرین سعی کنید از مواد قندی و شیرینیجات مصرف کنید.
بعد از تمرین دوش گرفتن را فراموش نکنید.
در تمرین سعی کنید فقط نسبت به تمرین تمرکز کنید و فکر خود را منحرف نکنید.
اگر میخواهید پیشرفت کنید هرگز مغرور نشوید و از تعریفهای دیگران خودتان را گم نکنید.
پله پله جلو بروید و از آرزوهای بزرگ و غیر ممکن بپرهیزید. اول سعی کنید بهترین بازیکن تیم خود باشید.
به مربیان و کادر فنی تیم خود به شدت احترام بگذارید.
نسبت به موفقیتهای بازیکنان هم تیمی خود حسادت نکنید بلکه با هم رقابت سالم داشته باشید.
در طول تمرین و مسابقات از غر زدن و حرف زدن و اعتراض به داور و هم تیمی جدا پرهیز کنید.
وسایل خود را قبل از تمرین مرتب کرده و لباسهایتان را بشوئید.
اگر در طول تمرین یا مسابقه مصدوم شدید به کنار زمین رفته و اقدامات درمانی را آغاز کنید.
بهترین راه بهبود مصدومیت استراحت در خانه است و تمریناتی مربی به شما میدهد برای بهبود مصدومیت...
ویژگی بازیکنان قدرتی:😊
از لحاظ بدنی:
همانطور که از لقب انها پیداست دارای ویژگی هایی است که یکی از آنها قدرت است و ابتدا بفهمیم قدرت چیست؟😕😕(جز فاکتورهای آمادگی ست)توضیح خواهم داد.
قدرت:
قدرت به آمادگی یک عضله یا گروهی از عضلات برای جابه جایی یا حرکت از یک مانع یا وزنه را میگویند یعنی یک بازیکن قدرتی زن باید آمادگی عضلاتش بالا باشد تا بتواند در جابه جایی قدرت بالایی داشته و قدرت خود را به محیط(به خصوص در اسپک به توپ )انتقال دهد.☺
استقامت عضلانی:تکرار یک حرکت مشابه و معین در یک زمان خاص را میگویند مانند تعداد بارفیکس ،اسکات و... قدرتی زن چونکه پست دریافت کننده است رفت امد بسیار شدیدی در طول یک رالی از کنار تور تا انتهای زمین را داراست و باید دارای استقامت عضلانی باشد تا رفت و امد و دفاع که حرکات مشابهی هستند را در تکرار زیاد انجام دهد😊
استقامت قلبی تنفسی:
تا به حال برای شما اتفاق افتاده است که بعد از یک توپگیری و یک رالی شدید احساس تنگی نفس و بی حالی به شما دست زده باشد؟😕😕🤔😵😵 اگر اینگونه است استقامت قلب و عروق شما خوب نیست که با دویدن های طولانی مانند یک ساعت دویدن در طول یک هفته برطرف خواهد شد و حدود 80 درصد توانایی شما را افزایش خواهد داد😊😊زیرا ضربان قلبتان بسیار بالا میرود و بدن نیازمند اکسیژن فراوان است و شش ها جوابگوی فراوان نیستند و باید استراحت کنید تا ضربان پایین بیاید در والیبال ممکن است ضربان برای یک رالی یا چندین رالی تا 220 بار در دقیقه برود و اگر استقامت عضلانی نباشد ممکن است خفگی و خدایی نکرده شخص در کما برود😱
چابکی:
سرعت و تغییر جهت و حفظ تعادل را چابکی میگویند
@educationvolleyball
این ویژگی زمانی رخ خواهد داد که شما فاکتورهای بالا یعنی قدرت و استقامت عضلانی و قلبی تنفسی را کامل کرده باشید و یک فرد چابک خواهید شد و واقعا برای یک بازیکن والیبال بسیار اهمیت دارد زیرا والیبال در صدم ثانیه رخ میدهد و تصمیم گیری و تعیین مسیر را فقط چابکی میسنجد و مغز فقط پیش بینی ها را از قبل برنامه ریزی میکند.😊😊
برنامه ورزشی یک والیبالیست در سطح حرفه ایی باید دوره شش ماه باشد ابتدا تک تک فاکتور های آمادگی جسمانی خود را تقویت کند و در لابه لای این تمرینات تکنیک های ورزشی خود را تقویت کند اگر یک ورزشکار این فاکتور ها را تقویت نکند جز چند دقیقه نمیتواند ایده آل بازی کند ولی هنگامیکه فاکتورها را کامل انجام دهد یقینا تا اخرین پون والیبال همانند یک والیبالیست تازه نفس است.
@educationvolleyball
(این فاکتورهایی که جز امادگی جسمانی ست مخصوص تمام پستهای والیبال میشود و هیچ فرقی باهم ندارند ولی میزان هرکدام مجزاست ممکن است قدرتی زن نسبت به لیبرو هفتاد درصد چابکی بخواهد ولی لیبرو 90 درصد چابکی بخواهد و لیبرو استقامت عضلانی کمتری نسبت به پشت خط زن میخواهد ولی نسبت استقامت تنفسی لیبرو باید از تمام تیم بالاتر باشد)
🌹🌹🌹سلامت و تندرست باشید
چگونه تبدیل به یک والیبالیست بهتر شویم نویسنده:سامان موسوی
والیبال نیاز به سرعت، چابکی، و کار گروهی دارد. این که آیا شما یک بازیکن با تجربه یا بی تجربه هستید مهم نیست، یک بازیکن خوب می داند که همیشه راهی برای پیشرفت وجود دارد. یادگیری در زمینه های بازی به شما کمک می کند که به عنوان یک بازیکن پیشرفت کرده، مهارت های خود را بهبود داده، در کار گروهی هماهنگ تر عمل کرده و تناسب اندام بهتری بدست اورید.
بهبود مهارت های خود
1- یادبگیرید چگونه از پایین به بالا بپرید. بسیاری از ورزشکاران برتر به اهمیت این موضوع پی برده اند و یاد گرفته اند که چگونه این مهارت خود را بهبود بخشیده و به تکامل برسانند. در پشت خط سرویس بایستید، توپ را به ارتفاع مناسب به بالای سر خود پرتاب کرده و می توانید با کف دست خود به آن ضربه بزنید. توپ باید در محدوده دیگر تور باقی بماند.
بر روی گام های خود تمرین کنید. برای هر کدام از انواع سرویس ها، وقتی توپ را به هوا پرتاب کردید بعد از نشانه گیری، ضربه را به بخش پایین توپ وارد کنید. سعی کنید برای ضربه زدن به توب با کف دست خود از قسمت نعل اسبی دست خود استفاده کنید. مطمئن شوید توب را به درستی به بالای سر خود پرتاب می کنید.آزمایش با زور. چه مقدار کم است؟ چه مقدار بیش از حد است؟ ماهیچه های خود را تقویت کنید تا بتوانید توپ را مانند گوله تفنگ پرتاب کنید.
2- یاد بگیرید که چگونه با دقت پاس بدهید. یکی از اولین چزایی که بعد از زدن سرویس باید یاد بگیرید این است که چگونه موقعیت خود را تنظیم کنید تا وقتی که توب به زمین شما آمد بتوانید آن را کنترل کنید. شما باید در هنگام دریافت توپ آن را به بالا پرتاب کنید تا هم تیمی های تان بتوانند موقعیت خود را تنظیم کرده و ضربه نهایی به سمت زمین حریف را به آن وارد کنند.
توسعه فرم مناسب برای پاس. بازوهای خود را مستقیما در کنار خود نگه دارید و از فضای بین آرنج و مچ دست خود برای هدایت توپ استفاده کنید.
3- یاد بگیرید که چگونه ضربات قدرتمندی بزنید. گاهی اوقات برای ضربه ای که در سومین لمس به توپ وارد می شود اصطلاح "کشتن" را بکار می برند. اگر این کار به درستی انجام بگیرد باید یک امتیاز برای تیم خود بگیرید. انجام این کار مستلزم داشتن قدرتپ، سرعت و چابکی زیادی می باشد.
، 4- یاد بگیرید که چگونه آبشارهایی زیبا و قوی بزنید. آبشار پر تحرک ترین و مهیج ترین قسمت مهارتهای والیبال است. تکنیک زدن آبشار بسیار مهم است. باید طوری به تور نزدیک شوید که بتواند در حد امکان به بالاترین ارتفاع بپرید. بنابراین باید اندازه کافی با تور فاصله داشته باشید. نزدیک شدن به تور حداقل از فاصله 3 متری آن آغاز می شود و معمولا با سه گام انجام می گیرد. آغاز پرش با هر دو پا انجام می شود.
در مرحله اخر با تماس پاشنه یا با زمین و باز شدن پشت به عقب انجام می گیرد. هر دو دست با قدرت به طرف جلو و بالا حرکت می کند حداگثر ارتفاع و تعادل را برای آبشار زدن مهیا کند. شما باید بدون اینکه زیاد به جلو بروید به بالا ترین ارتفاع ممکن بپرید. توپ در بیشترین ارتفاع قابل دسترسی با دست باز زده می شود.سعی کنید مچ دستتان ریلکس باشدست شل نباشد و انگشتان محکم بوده ولی سفت نباشد حرکت دست باید سریع و تهاجمی باشد. بعداز همه اینها شما باید سعی کنید ضربه ای بزنید که تیم مقابل قادر به برگرداندن ان به زمین شما نباشد. بعد از زدن توپ دست به حرکت خود ادامه می دهد تا عمل ضربه زدن کامل شود. بعد از زدن توپ با تور تماس پیدا نکنید و مواظب باشید پایتان وارد زمین تیم مقابل نشود
روحیه پاسورها در والیبال
یکی از ویژگی های یه پاسور خوب حالت روحیه یه پاسور.
وقتی یه تیم عقب میمونه یا به یه عبارت دیگه دنده قفل میکنه. وقتی اسپکرت بعد از اینکه دفاع شده و از نظر روحی تیم ضعیف شده کی باید تیم رو جمع کنه؟ چطوری؟
۱)مربی ۲)اسپکر ۳)لیبرو ۴)پاسور ۵) یا توپ جمع کن و داور بالا؟
۱)مربی با تایم اوت گرفت میتونه موپر باشه ولی در حد کمی
۲)اسپکر هم میتونه با پوئن گرفتن روحیه بازیکن هارو ببره بالا ولی وقتی روحیه خودش ضعیف شده وقتی دفاعش کردن چی؟
۳)لیبرو هم که نه سرویس میزنه نه اسپک پس فقط میتونه از راه دریافت سالم به تیم کمک کنه که اینم کافی نیست
@educationvolleyball
۴)پاسورم که کاملا معلومه
این پاسوره که باید بدونه کی؟ به چه کسی پاس بده؟ حتی گاهی وقتا باید به کسی پاس بده که دفاع شده ((بستگی به حالت روحی اسپکر داره))
این پاسوره که میتونه بازیکن رو سرشناس کنه . مثلا اگه یه پاسور به یه اسپکر فقط پاس سه دفاع بده و اون اسپکر هی دفاع بشه چه جوری میتونه خودش رو نشون بده؟
والیبــــــــــــــال یه بازیه گروهی(یعنی چی؟) یعنی لیبرویی خوبه که سرویس سخت رو خوب بگیره. پاسوری خوبه که دریافت بد رو خوب پاس بده. اسپکری خوبه که پاس بد رو پوئن کنه
حالا سوال اصلی:
اسپکر بیشترین تاثیر رو داره یا پاسور:
در بازی آمریکا روسیه در المپیک ۲۰۰۸ در ست ۵ دو تیم پایاپای پیش می رفتن تا اینکه در امتیاز ۱۳ پاسور آمریکا یک پاس بریده به سرعتی داد و بلافاصله در امتیاز ۱۴ هم یک پاس بریده ی دیگه داد و سرعتی آمریکا (دیوید لی ) دوباره امتیاز گرفت همین نکته باعث شد که این سرعتیزن روحیه بگیره و امتیاز ۱۵ رو با یک دفاع جانانه به دست بیاره و تیم آمریکا به فینال بره و در آخر قهرمان المپیک بشه. حالا اگر پاسور آمریکا این دو پاس رو پشت سر هم نمی داد آیا باز هم چنین اتفاقی می افتاد ؟ آیا باز هم سرعتیزن چنین روحیه ای داشت؟
البته مثال های نقضی هم موجوده ولی فکر می کنم که این خیلی منطقی باشه که بگیم نقش پاسور خیلی بیشتر و مفید تر از اسپکره به خصوص در مواقع حساس.
۱- مهدیه خواجه کلائی
۲- نگین شیرتری
۳- معصومه انگوتی
۴- الهام فلاح
۵- ندا چملانیان
۶- شبنم علیخانی
۷- زینب گیوه
۸- مهسا صابری
۹- مینا روستا
۱۰- مائده برهانی
۱۱- فاطمه صفری
۱۲- فرناز ساعی
۱۳- نگار کیانی
۱۴- نجمه عابدیان
۱۵- تهمینه درگزنی
۱۶- فرنوش شیخی
۱۷- شکوفه صفری
۱۸- سودابه باقر پور
۱۹- مهتا یحیی پور
🔸کادر فنی
سرمربی: مایدا چیچیچ
مربی: سیما صدیقی
مربیان جوان برای کسب تجربه: فاطمه عبدالهی، زهرا واحدی و نیلوفر ابراهیمی
فیزیوتراپ: ساجده سروش
آنالیزور: مریم فراتی
سرپرست: فریبا سلیمانی
@IRIVF
▪ تیم ملی بانوان کشورمان خود را برای حضور در رقابت های جام کنفدراسیون های آسیا که ۲۲ شهریور آغاز می شود آماده می کند
1⃣ روی سرویس زن تمرکز کنید به محض پایان رفت و برگشت, روی موقعیت سرویس زن و حالت بدن او تمرکز کنید
2⃣ قبلا آماده باشید وضیعت آماده به خود بگیرید بازوها جلو پاها منقبض , شانه ها پهن و چشم ها به سرویس زن باشد
3⃣ با گام کوتاه حرکت کنید . در حال حرکت روی توپ سرویس شده تمرکز کنید . گام های کوتاه بردارید تا همیشه در داشتن موقعیت تعادل به شما کمک کند.
4⃣ بازو ها را بیرون و جلو خود نگه دارید. بازوها را به جلو بدن و در ارتفاع کمر بکشید و از ان ها برای در خط سرویس بودن استفاده کنید.
5⃣ قبل از زدن توپ توقف کنید . سعی کنید قبل از زدن توپ از پاها با بازوها گاردی فراهم اورید . این گارد برای زدن توپ بسیار مفید است.
6⃣ توپ را در خط میانی بدن بگیرید . برای دقت و کنترل بیشتر توپ را در مرکز بدن دریافت کنید اگر مجبورید در یک طرف در یافت کنید شانه داخلی را به زاویه بازوی پشت توپ بیندازید.
7⃣ گارد را محکم کنید . بازو ها را مستقیم از مچ ها به سمت ارنج و به شانه ها نگه دارید.
8⃣ زاویه بگیرید . قبل از تماس با توپ, پاها و شانه ها را در خط هدف خود قرار دهید تا مجبور نباشید به توپ ضربه بزنید.
9⃣ توپ را احساس کنید . هر سرویس زنی, زاویه و سرعت متفاوتی دارد , باید سعی کنید احساسی برای توپ داشته باشید تا در صورت لزوم سرعت را به کار خود بیفزایید.
0⃣1⃣ توپ را هدایت کنید . توپ را کنترل کنید . آن را با پاها و ران ها و شانه ها و بازو ها به طرف پاسور هدایت کنید
1) با مهاجمان خود صحبت کنید
2) آرام باشید
3) همه چیز را در نظر داشته باشید
4) با موفقیت سازگار شوید
5) با توجه به موقعیت بازی کنید نه سیستم
6) با توجه به فرد بازی کنید نه وضعیت
7) پاس بلند بدهید
8) بچرخید و با توپ رو به رو شوید
9) توپ قابل ضربه زدنی را پاس بدهید
10) به دنبال پاس دادن به موقعیت پوششی خود برگردید.