والیبالی ها

چه ورزش هایی برای پیشگیری از پوکی استخوان مفید است

 

 

بهترین فعالیت های بدنی و ورزشی برای بدن عبارتند از دویدن، جهیدن، کوه نوردی، ورزش های تیمی مثل فوتبال، بسکتبال و والیبال، ورزش های آئروبیک، تنیس و دیگر ورزش های با راکت، اسکی، اسکیت و ورزش های رزمی.

 

گرچه شنا و دوچرخه سواری برای سیستم قلبی و عروقی بسیار مفیدند ولی استخوان ها را خوب تقویت نمیکنند. باید روزی حداقل نیم ساعت و هفته ای حداقل چهار روز ورزش کرد. البته ورزش بجز تقویت استخوان ها موجب افزایش قدرت عضلانی، بهتر شدن هماهنگی بین حرکات، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی، بهبود وضع روحی و بسیاری منافع دیگر هم میشود.

والیبالی ها

تازه ترین اخبار

 

نگاهی به اردوی یازدهم جوانان دختر

 

 1395/02/12 - 10:16  0  اخباربانوانجوانان دختر آسیا 2016

جوانان

یازدهمین اردوی آمادگی تیم والیبال جوانان دختر از چهارشنبه هشتم اردیبهشت ماه در اصفهان آغاز شده است و به مدت هشت روز ادامه خواهد داشت.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، تمرینات تیم ملی والیبال جوانان دختر در دو سالن ملت و مجتمع امام علی (ع) برگزار می شود و 20 بازیکن در آن حضور دارند.

تمرینات ملی پوشان در دو نوبت صبح و عصر پیگیری می شود و تاکتیک های حمله و دفاع محور اصلی تمرینات توپی این اردو است و تمرینات بدنسازی نیز زیر نظر مشاور بدنسازی انجام می شود.

تمرینات بدنسازی بازیکنان در این مرحله از تمرین با افزایش وزن وزنه ها همراه است و استفاده از مکمل ها نیز در این مرحله از اردو شروع شده است.

تیم ملی والیبال جوانان دختر عصر روز گذشته در دیداری تدارکاتی به مصاف تیم بزرگسالان ذوب آهن رفت و سه بر صفر مغلوب این تیم شد، اما جوانان در دو ست با نتایج بسیار نزدیکی مغلوب ذوب آهن شدند.

تیم جوانان یک دیدار تدارکاتی دیگر نیز در این اردو خواهد داشت که به مصاف منتخب دانشجویان اصفهان می رود.

زهرا باقری و منا آشفته دو مصدوم این تیم هستند که مصدومیت باقری پیچ خوردگی پا است اما آشفته گرفتگی عضله دارد. این دو بازیکن در تمرینات توپی شرکت ندارند و تنها بدنسازی و درمان خود را دنبال می کنند.

 

سرمربی تیم ملی والیبال جوانان دختر درباره زمان و مکان اردوی بعدی این تیم گفت: اردوی دوازدهم از 19 اردیبهشت ماه آغاز می شود و فعلا اردوها در اصفهان پیگیری خواهد شد.

 

فریبا صادقی در پاسخ به این پرسش که آیا تعداد بازیکنان دعوت شده به اردو کم می شود، گفت: در حال حاضر عملکرد بازیکنان در پست های مختلف بسیار نزدیک به هم است و برای اردوی بعدی نیز همین تعداد بازیکن دعوت خواهند شد.

مریم موسوی، زهرا بلاغی، کیمیا جمالی، سوگند سلیم، مائده محمدی، زهرا قنواتی، محدثه مشتاقی، فاطمه عنایت، هانیه براتی، سارا نظری، زهرا باقری، آی تک سلامت، رعنا یوسفی، سوگند حق پرست، نگین شیرتری، معصومه اسماعیلی، فاطمه سلگی، حنانه کرمی، مونا آشفته و پرنیا خسروی بازیکنان حاضر در این اردو هستند.

فریبا صادقی به عنوان سرمربی، پریسا بحرینی نژاد (مربی)، اکرم حبیب لوی شندی (فیزیوتراب)، مژگان کرد (روانشناس)، صفورا گل افشان (تمرین دهنده) و ملوک شریف زاده به عنوان سرپرست بازیکنان را در این اردو همراهی می کنند.

تیم ملی والیبال جوانان دختر خود را برای حضور در مسابقات والیبال قهرمانی دختران زیر 19 سال آسیا که از دوم تا دهم مردادماه امسال به میزبانی تایلند برگزار می شود، آماده می کند.

در دور مقدماتی این رقابت ها 15 تیم شرکت دارند که تیم ملی والیبال جوانان دختر ایران در گروه سوم این رقابت ها با تیم های ژاپن، هند و ماکائو همگروه است.

 

برچسب ها: والیبال- تیم ملی جوانان دختر- اردوی نهم

اخبار مرتبط

 

داورزنی: باید بهتر از قبل باشیم

هر روز نزدیک تر و سخت تر از دیروز

نماینده زنان ایران حریف قهرمان باشگاه های آسیا شد

لوزانو 21 بازیکن ایران را برای لیگ جهانی انتخاب کرد

پایان هفته پنجم تمرین تیم ملی والیبال

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

 

نام *ایمیل *وبسایت

دیدگاه

 

 

Iran Volleyball Federation iran volleyball sponser 1 iran volleyball sponser 2 iran volleyball sponser 3 iran volleyball sponser 4 طراحی سایت

والیبالی ها

ده شیوه برای بالا بردن آمار دفاع روی تور شما

۱- دستها را بالا بگیرید.

در زمان دفاع تور را از دست ندهید. به محض جدا شدن از زمین دستهایتان باید در محدود دفاع باشند. زمانی که منتظر دفاع هستید دستها را بالا بگیرد تا به مهاجم هشدار دهید که آنجا هستید منطقه بیشتری از تور که شما روی آن کار می کنید کمتر از آن است که آنها بتواند سرویس زن شما را ببینند.

۲- مهاجمین چه کسانی و کجا هستند؟

نمی توانبد صبر کنید تا آبشار زنها به تور نزدیک شوند و ببینند چه کسانی هستند. شماره پیراهن منطقه و نقش آنها را مشخص کنید. مثلا شماره ۶ ضربه زننده سرعتی سمت چپ جلو است. اینها را به هم دسته های خود بگویید.

۳- کنجکاو باشید - گوش کنید.

به حریف گوش کنید ببینید می توانید علامتهای پاسور را ببینید یا دستورات او را بشنوید. به خاطر داشته باشید کدام حرکت یا ضربه بازیکنان سازنده تر است. قادر به پیش بینی آنها باشید.

۴- خودتان بر مبنای موقعیت جا گیری کنید.

تنها پای تور نایستید و منتظر شوید. به بازیکنان نگاه کنید. برای دفاع آنها به منطقه لازم بروید. مثلا اگر بازیکن جلویی پاس می دهد پس مدافع او باید نزدیکتر به مرکز حرکت کند.

۵- چشمان خود را باز نگه دارید.

به خاطر داشته باشید آبشار زن بر موقعیت کنترل دارد تا ضربه اش را بزند. شما باید به خوبی توپ به حرکت های او نگاه کنید با این روش قادر به پوشش جا خالی یا سعی برای دفاع هستید.

۶- برنامه ریزی کنید.

اگر آبشار زن از شما رد شد نا امید نشوید. سعی کنید تصویر ذهنی عمل را به خاطر داشته باشید بنابراین دفعه بعد که وضیعت مشابهی را دفاع می کنید می توانید در مورد زمان بندی و موقعیت گزینی خود تصمیم لازم را بگیرید. بیشتر تیمهای خوب تنها می توانند چهار یا پنچ امتیاز خود را از دفاع بگیرد. اما در موارد بسیاری می توانید حریفان را مجبور به بیرون زدن توپ یا مستقیم زدن آن در دست دفاع کنید.

۷- عرض دفاع را افزایش دهید.

می خواهید محدوده بیشتری از تور را که قادر به پوشش دهید پس انگشتان خود را از هم بگشایید و مچ هایتان را به بیرون بچرخانید. در مقایسه با حالت بسته انگشتان این حالت می تواند پوشش شما را ۵۰٪ افزایش دهد.

۸- خم نشوید.

اگر موقعیت گرفته اید و نمی تواند راست و عرضی به سوی آبشار زن بروید، دستایتان را به سوی او چرخانده و سعی کنید فضای خالی را ببندید. این کار این فرصت را به آنها می دهد که توپ را خارج از دست شما بزنند. شما همچنان قسمتی از تور را پوشش خواهید داد و اگر آنها توپ را به داخل بزنند ممکن است خوش شانسی بیاورید دفاع شما دید و شانس بهتری برای دفاع خواهد داشت.

۹- توپ را هل ندهید.

اگر پاسور توپ را در بالای تور پاس داد شما باید آماده درگیری با مهاجم باشید انگشتان را باز کنید. هرچه می تواند از تور نفوذ کنید بازو را از آرنج قفل کنید و به محض ضربه آبشار زن آماده فشار سخت باشید. افتخار کمی در اینجای کار هست. مطمئن شوید آنها کسانی هستند که به توپ فشار وارد نمی کنند.

۱۰- فقط آنجا نایستید.

اگر برای دفاع دیر کرده اید در صدد جبران نباشد بلکه به عقب برگشته و پشت دفاع را جهت توپهای کوتاه پوشش دهید. این کار به بازیکنان باقی مانده در عقب اجاره خواهد داد برای آبشار عقب بمانند.

والیبالی ها

ده شیوه برای بالا بردن آمار دفاع روی تور شما

۱- دستها را بالا بگیرید.

در زمان دفاع تور را از دست ندهید. به محض جدا شدن از زمین دستهایتان باید در محدود دفاع باشند. زمانی که منتظر دفاع هستید دستها را بالا بگیرد تا به مهاجم هشدار دهید که آنجا هستید منطقه بیشتری از تور که شما روی آن کار می کنید کمتر از آن است که آنها بتواند سرویس زن شما را ببینند.

۲- مهاجمین چه کسانی و کجا هستند؟

نمی توانبد صبر کنید تا آبشار زنها به تور نزدیک شوند و ببینند چه کسانی هستند. شماره پیراهن منطقه و نقش آنها را مشخص کنید. مثلا شماره ۶ ضربه زننده سرعتی سمت چپ جلو است. اینها را به هم دسته های خود بگویید.

۳- کنجکاو باشید - گوش کنید.

به حریف گوش کنید ببینید می توانید علامتهای پاسور را ببینید یا دستورات او را بشنوید. به خاطر داشته باشید کدام حرکت یا ضربه بازیکنان سازنده تر است. قادر به پیش بینی آنها باشید.

۴- خودتان بر مبنای موقعیت جا گیری کنید.

تنها پای تور نایستید و منتظر شوید. به بازیکنان نگاه کنید. برای دفاع آنها به منطقه لازم بروید. مثلا اگر بازیکن جلویی پاس می دهد پس مدافع او باید نزدیکتر به مرکز حرکت کند.

۵- چشمان خود را باز نگه دارید.

به خاطر داشته باشید آبشار زن بر موقعیت کنترل دارد تا ضربه اش را بزند. شما باید به خوبی توپ به حرکت های او نگاه کنید با این روش قادر به پوشش جا خالی یا سعی برای دفاع هستید.

۶- برنامه ریزی کنید.

اگر آبشار زن از شما رد شد نا امید نشوید. سعی کنید تصویر ذهنی عمل را به خاطر داشته باشید بنابراین دفعه بعد که وضیعت مشابهی را دفاع می کنید می توانید در مورد زمان بندی و موقعیت گزینی خود تصمیم لازم را بگیرید. بیشتر تیمهای خوب تنها می توانند چهار یا پنچ امتیاز خود را از دفاع بگیرد. اما در موارد بسیاری می توانید حریفان را مجبور به بیرون زدن توپ یا مستقیم زدن آن در دست دفاع کنید.

۷- عرض دفاع را افزایش دهید.

می خواهید محدوده بیشتری از تور را که قادر به پوشش دهید پس انگشتان خود را از هم بگشایید و مچ هایتان را به بیرون بچرخانید. در مقایسه با حالت بسته انگشتان این حالت می تواند پوشش شما را ۵۰٪ افزایش دهد.

۸- خم نشوید.

اگر موقعیت گرفته اید و نمی تواند راست و عرضی به سوی آبشار زن بروید، دستایتان را به سوی او چرخانده و سعی کنید فضای خالی را ببندید. این کار این فرصت را به آنها می دهد که توپ را خارج از دست شما بزنند. شما همچنان قسمتی از تور را پوشش خواهید داد و اگر آنها توپ را به داخل بزنند ممکن است خوش شانسی بیاورید دفاع شما دید و شانس بهتری برای دفاع خواهد داشت.

۹- توپ را هل ندهید.

اگر پاسور توپ را در بالای تور پاس داد شما باید آماده درگیری با مهاجم باشید انگشتان را باز کنید. هرچه می تواند از تور نفوذ کنید بازو را از آرنج قفل کنید و به محض ضربه آبشار زن آماده فشار سخت باشید. افتخار کمی در اینجای کار هست. مطمئن شوید آنها کسانی هستند که به توپ فشار وارد نمی کنند.

۱۰- فقط آنجا نایستید.

اگر برای دفاع دیر کرده اید در صدد جبران نباشد بلکه به عقب برگشته و پشت دفاع را جهت توپهای کوتاه پوشش دهید. این کار به بازیکنان باقی مانده در عقب اجاره خواهد داد برای آبشار عقب بمانند.

والیبالی ها

سرویس که شروع بازی برای گرفتن یک امتیاز است ، یکی از مهمترین 

قسمتهای یک بازی  است. از آنجا که یک سرویس خوب باعث تدارک حمله ضعیف برای 

تیم مقابل است و در نهایت گرفتن یک امتیاز برای تیم خودمان. معمولا سعی 

میشود سرویس بگونه ای زده شود که خود شروع حمله ای برای تیم باشد.   

 

 

 

 

 

مراحل ابتدایی برای آماده شدن در زدن یک سرویس باید در 

همه سرویس ها یکی باشد. این حرکات باعث اعتماد به نفس و تنظیم بدن برای یک 

سرویس خوب است.

 

 

 

 

- پاها باز به اندازه عرض شانه و یک پا عقب قرار میگیرد و پای جلو به سمت تور

 

 

 

- شانه ها صاف و شانه ای که ضربه نمی زند جلوتر و به سمت تور باشد

 

 

 

- به جایی از زمین که میخواهیم توپ برود دقت کرده و جایی که میخواهیم به توپ ضربه بزنیم را تجسم میکنیم.

 

 

 

- بالا انداختن توپ

 

 

 

- توپ را به بالا پرتاب میکنیم

 

 

 

- میزان پرتاب متناسب با طول دست باشد و هم راستا با کتف ضربه زننده مقداری عقب تر

 

 

 

- کمر را مانند کمان خم میکنیم و دست ضربه زننده را به سمت توپ میبریم و بازو نزدیک گوش قرار میکیرد.

 

 

 

- همزمان با پرتاب توپ به بالا پا مقداری به عقب میرود.(در صورتیکه بخواهیم قدرت بیشتری روی توپ اعمال کنیم.)

 

 

 

- کف دست صاف و سفت ولی صاعد و آرنج و بازو را راحت قرار میدهیم که بتوان میزان ضربه به توپ را تنظیم کرد.

 

 

 

- ضربه به توپ

 

 

 

- برای ضربه دست را به کمک بازو  و ارنج و صاعد به سمت توپ میبریم

 

 

 

- وقتی که دست در حال صاف شدن است با مچ  به قسمت وسط توپ ضربه میزنیم.                                        

 

 

- انگشتان دست برای هدایت و کنترل بهتر توپ در بالای توپ قرار میگیرند.

 

 

 

- هنگام ضربه شکم جمع شده و به سمت جلو متمایل میشود.

 

 

 

- قدرت ضربه به توپ به ترتیب از پشت به کمر شانه ها و ارنج و در آخر به دست منتقل میشود.

 

 

 

 

- بعد از ضربه کل بدن به سمت جلو متمایل میشود. در سرویس 

آرام( overhand serve) کتف در حالت موازی با زمین قفل میشود.ولی در سرویسی 

که توپ حالت چرخشی دارد.(Top Spin Serve ) دست تا پایین حرکت میکند.

والیبالی ها

✅اولویت های تکنیکی  در پست های مختلف والیبال 🏐:

 

⬅ لیبرو: 

1- دریافت سرویس 2- توپگیری 3- ارسال پاس ( به ویژه پاس برگشتی)

 

⬅ پاسور:

1- ارسال پاس مناسب  2- دفاع روی تور 3- سرویس 4- توپگیری

 

⬅ دریافت کننده:

1- دریافت سرویس 2- آبشار 3- دفاع روی تور 4-سرویس 5- توپگیری

 

⬅ مدافع میانی:

1- دفاع روی تور  2- آبشار  3- سرویس  4- ارسال پاس برگشتی 5- توپگیری و دریافت سرویس های کوتاه و به ویژه پوشش مهاجمان کناری

 

⬅ پشت خط زن:

1- آبشار 2- دفاع روی تور 3- سرویس   4- توپگیری

والیبالی ها

تغذیه در ورزش والیبال

والیبال، ورزشی نیازمند به قدرت، سرعت و دقت می ‏باشد. ورزشکاران این رشته باید حرکاتی سریع داشته و با پرش‏های بلند، شیرجه ‏های دقیق و تغییر مسیرهای ناگهانی، امتیاز کسب نمایند. در طی مسابقات فشرده، تیمی برنده خواهد بود که بتواند توان ورزشی خویش را تا آخرین روز بازی‏ ها حفظ نماید. تغذیه از عوامل موثر بر کارآیی این ورزشکاران بوده و در تامین مواد مغذی مورد نیاز عضلات، ترمیم بافت‏ های آسیب دیده ورزشکار و جایگزینی ذخایر انرژی به ویژه پس از پایان مسابقه موثر است.

سیستم تولید انرژی در ورزش والیبال

حدود 90 درصد از انرژی مورد نیاز یک والبیالیست در مسابقه، از سیستم انرژی بی‏ هوازی تامین می ‏گردد. به خاطر دارید که سیستم تولید انرژی به روش بی‏ هوازی، خود به دو بخش تقسیم می ‏گردید که اولین بخش، سیستم تامین کننده انرژی برای فعالیت‏ هایی بود که انجام آن ها در طی چند ثانیه صورت می‏ گیرد(سیستم فسفاژن) و دیگری تامین انرژی را برای فعالیت‏ هایی که برای مدت زمان حدود 15 ثانیه تا 2 دقیقه به طول می ‏انجامند، برعهده دارد. بنا بر موارد فوق، یک ورزشکار والبیال نیازمند تامین انرژی از منابع با دسترسی سریع است که مهم ‏ترین آن ها ذخایر ترکیبات پُرانرژی نظیر آدنوزین ‏تری فسفات، کراتین فسفات و گلیکوژن می‏ باشند.

نیاز به انرژی و درشت مغذی ‏ها:

نیاز به انرژی در ورزشکاران این رشته بر اساس کیلوگرم وزن بدن تعیین می ‏گردد. جدول زیر نشانگر میزان انرژی مصرفی در هر دقیقه در رشته ورزشی والیبال بوده و بر اساس کیلوگرم وزن بدن ورزشکار تنظیم گردیده است.

میزان مصرف انرژی در هر دقیقه از ورزش والیبال (در یک مسابقه سنگین)

برنامه غذایی در این رشته شامل یک برنامه غذایی با کربوهیدرات بالا(حداقل 65 درصد انرژی)، مقدار متوسطی از چربی ‏ها (حدود 25 درصد انرژی) و مقدار مناسبی از پروتئین (حدود 20- 12 درصد انرژی) می ‏باشد.

برای تامین نیاز کربوهیدرات روزانه، مصرف غلات و سبزیجات نشاسته‏ ای نظیر سیب زمینی و ترکیبات آماده‏ای نظیر ماکارونی کم چرب توصیه می ‏گردد. درصد چربی در برنامه غذایی بسیار متغیر بوده و براساس شرایط و هدف ورزشکار قابل تغییر است. در مواردی که ورزشکار قصد کاهش وزن دارد، می ‏تواند با کاهش میزان چربی دریافتی روزانه، وزن بدن خویش را در طی مدت زمانی مطلوب به محدوده مناسب برساند. پروتئین‏ ها نیز با توجه به تاثیر آن ها  در تشکیل بافت‏ های جدید و ترمیم بافت‏ های آسیب دیده می ‏بایست براساس درصد ذکر شده و یا به میزان1/7–1/2 گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف گردند.

والیبالی ها

Ice Brain :

مغز والیبالی ؛ چیزی که کسی در 140 سال قدمت والیبال به آن دست نیافته است. 

چیزی که در کنفرانس ملی آمریکا مطرح شد و والیبال بعنوان خلاقانه ترین ورزش  موجود شناخته شد.

مغز یخی یا آیس برین مغزی است که بر تمام این خلاقانه ترین ورزش مسلط باشد.

کوچکترین اشاره 136 سال پیش توسط ویلیام جی مورگان درباره مغز یخی بود ولی در سال 2014 در کنفرانس ملی بطور کاملا حرفه ای بررسی گردید.

پروفسور میکا رونی که حدود چهار سال روی مغز یخی کار کرد مقاله ای در این کنفرانس ارايه کرد.

این کنفرانس حاوی مطالبی مانند چکیده زیر بود:

مغز یخی؛ آیا کسی به آن دست خواهد یافت؟ 

والیبال خلاقانه ترین ورزش است و بلد های آن باید به خود افتخار کنند. 

مغز یخی به مغزی گفته میشود که والیبال را کاملا مسلط باشد.

این مغز والیبالی را لایه بسیار نازکی از یخ می‌پوشاند. 

البته این یخ ماندگار نیست ولیکن اگر از آن استفاده کنیم یخ بیشتری جذب آن میشود و اگر آن را ترک کنیم این یخ به تدریج آب خواهد شد.

این بود چکیده ای از این مقاله که کسی به این موضوع دست نیافته و ما باید افتخار کنیم که دو تن از افراد مرتبط به ایران نزدیک ترین افراد به مغز یخی شناخته شده اند.

نفر اول میر سعید معروف که به عنوان برینیست والیبال شناخته شد و 

نفر دوم خولیو ولاسکو مربی سابق تیم ملی ما که نزدیک ترین فرد به مغز یخی است.

والیبالی ها

::: 21 بازیکن لیگ جهانی انتخاب شدند :::

رائول لوزانو سرمربی تیم ملی والیبال 21 بازیکن را به عنوان فهرست اولیه تیم ایران برای معرفی به FIVB جهت حضور در #لیگ_جهانی 2016 انتخاب و معرفی کرد که اسامی انها به قرار زیر است:

سعید معروف

 مهدی مهدوی

محمد طاهر وادی

 امیر غفور

شهرام محمودی

امین علوی

فرهاد ظریف

مهدی مرندی

سید  محمد موسوی

عادل غلامی

آرمین تشکری

مصطفی شریفات

سامان فائزی

محمد فلاح

میلاد عبادی پور

فرهاد قائمی

محمد جواد معنوی نژاد

علیرضا مباشری

حمزه زرینی

مجتبی میرزاجانپور

رحمان داوودی

🔹بر اساس قوانین و مقررات این رقابت ها، پیش از آغاز هر هفته از این رقابت ها از سوی کادرفنی هر تیم 14 بازیکن برای شرکت در سه مسابقه (هر هفته) انتخاب و به کمیته کنترل مسابقات معرفی می گردد.

🔹مرحله مقدماتی بیست و هفتمین دوره لیگ جهانی با حضور ۱۲ تیم در سطح یک از 27 خرداد تا 13 تیرماه پیگیری می‌شود و تیم ملی ایران در اولین دیدار به مصاف برزیل می رود.

http://goo.gl/4I3DoX

@IRIVF